Pinza sentada

Flexión hacia delante · Sentada

Pinza sentada

Paschimottanasana

Flexión hacia delante sentada que estira toda la parte posterior del cuerpo e invita a la calma.

  • Principiante
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Cómo hacerla

  1. Sentada con las piernas estiradas, sobre una manta si la pelvis se va hacia atrás.
  2. Al inhalar, alarga la columna.
  3. Al exhalar, inclínate desde la cadera hacia los pies, sin tirar con los brazos.
  4. Rodillas dobladas si hace falta. Quédate de 1 a 3 minutos.

Beneficios

  • Estira isquiotibiales y espalda.
  • Calma el sistema nervioso.

Precauciones y contraindicaciones

  • Con hernia discal o molestias lumbares, espalda larga y rodillas dobladas.
  • En el embarazo, separa las piernas para dejar espacio a la barriga.

Variantes y apoyos

  • Cinta alrededor de los pies.
  • Cojín sobre las piernas para apoyar el pecho.

Secuencias con esta postura

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Practica con

Aviso importante

Esta información es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor. Si eres profe, adapta cada postura a tu alumnado.