Cobra

Extensión / apertura de pecho · Tumbada

Cobra

Bhujangasana

Extensión suave boca abajo que fortalece la espalda y abre el pecho.

  • Principiante
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Cómo hacerla

  1. Túmbate boca abajo con las manos bajo los hombros y los codos pegados al cuerpo.
  2. Presiona empeines y pubis contra el suelo.
  3. Al inhalar, eleva el pecho usando la espalda, con poco peso en las manos.
  4. Hombros lejos de las orejas. Sostén de 3 a 5 respiraciones y baja al exhalar.

Beneficios

  • Fortalece la musculatura de la espalda.
  • Abre pecho y hombros.

Precauciones y contraindicaciones

  • Con molestias lumbares, cobra baja o esfinge.
  • Evítala en el embarazo, por la posición boca abajo.

Variantes y apoyos

  • Cobra baja, sin apoyar peso en las manos.
  • Manta bajo la pelvis.

Secuencias con esta postura

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Practica con

Aviso importante

Esta información es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor. Si eres profe, adapta cada postura a tu alumnado.