Yoga para ganar flexibilidad · 45 min

Hatha

Yoga para ganar flexibilidad · 45 min

Trabajar la flexibilidad de la parte posterior de las piernas y las caderas, con paciencia y sin forzar.

  • Duración45 min
  • NivelTodos los niveles
  • Bloques5
  • AccesoGratis
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La secuencia, paso a paso

  1. Calentar

    6 min

    Gato-vaca y perro boca abajo pedaleando.

  2. De pie

    12 min

    Pinza de pie 1 minuto. Pirámide y triángulo, 5 respiraciones por lado.

  3. En el suelo

    15 min

    Cabeza a rodilla 2 minutos por lado. Pinza sentada 3 minutos con cinta. Bebé feliz 2 minutos.

  4. Cadera

    6 min

    Lagarto, 1-2 minutos por lado.

  5. Cierre

    6 min

    Piernas en la pared y savasana.

Variantes y precauciones

  • La flexibilidad se gana con constancia, no con fuerza: rodillas dobladas siempre que haga falta.
  • Hernia discal: espalda larga en todas las flexiones y nada de rebotes.
  • Embarazo: piernas separadas en las flexiones y sin bebé feliz a partir del segundo trimestre.
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Practica con

Aviso importante

Estas secuencias son orientativas y no sustituyen el consejo de un profesional sanitario. Cada profe es responsable de adaptarlas a su alumnado. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor.