El Yoga Sivananda es una de las tradiciones de yoga más místicas y completas que existen. En el corazón de sus prácticas y preceptos se encuentra la sabiduría de la antigua tradición del Vedanta, el Ayurveda. Es un sistema integral que combina filosofía, respiración consciente, meditación, estilo de vida saludable y una práctica física accesible para todos.
En este artículo profundizaremos en el origen del método, sus fundamentos, las 12 posturas clásicas del Yoga Sivananda, los beneficios demostrados de su práctica y una comparativa clara con el Hatha Yoga tradicional.
¿Qué es el Yoga Sivananda?
Es un sistema de yoga basado en prácticas ordenadas y estructuradas. Este sistema se concentra en 12 posturas consecutivas que de forma suave y eficiente promueven la salud física, mental y espiritual.
Dado que es un método lento y relajado, es ideal para principiantes, ya que permite memorizar muy bien las asanas (posturas). Cada sesión de Yoga Sivananda comienza y se termina junto a cánticos y mantras. Incluye respiración adecuada, saludos al sol y las doce posturas básicas llevando a una profunda relajación (savasana).
Practica sobre una esterilla de yoga antideslizante de Namastecita puede hacer que tu experiencia sea aún más enriquecedora, segura y elevada.
Los principios del Yoga Sivananda
La filosofía del Yoga Sivananda a se resume en cinco principios fundamentales:
- Ejercicio adecuado (Asana): las posturas se realizan de manera suave y respetuosa, manteniendo la atención en la respiración y la conciencia corporal.
- Respiración adecuada (Pranayama): se integran técnicas de control de la energía vital como kapalabhati y anuloma viloma.
- Relajación adecuada (Savasana): parte esencial para liberar tensiones profundas y evitar el agotamiento físico y mental.
- Alimentación adecuada: se basa en una dieta vegetariana equilibrada que favorece la claridad mental y la vitalidad.
- Pensamiento positivo y meditación: pilares para desarrollar estabilidad emocional y bienestar interior.
Este método busca no solo mejorar la condición física, sino también cultivar una actitud más consciente, tranquila y compasiva hacia la vida.
¿Qué tipo de yoga es el Sivananda?
El Yoga Sivananda es un tipo particular del Hatha Yoga Clásico que podemos encontrar. Se caracteriza por tenerun ritmo pausado, meditativo y accesible a quienes quieran practicarlo. Como sigue una estructura estable basada en 12 posturas, el Yoga Sivananda permite al yogui crecer en el yoga de forma segura, sintiendo los cambios y contruyendo hábitos.
Es común experimentar sensaciones de relajación con las posturas, una mayor flexibilidad y control de la respiración.
¿Quien es Swami Sivananda?
Swami Sivananda (1887 – 1963), fue uno de los maestros espirituales más influyentes del siglo XX. Dedicó su vida a difundir el yoga, la meditación y los principios del vedanta. En 1936 fundó la Divine Life Society en Rishikesh, un centro que hoy sigue siendo referencia mundial. Impulsaba la aplicación de la filosofía del yoga por encima del conocimiento teórico:
"Si todo el tiempo que muchos dedican a leer sobre lo espiritual lo dedicaran a practicar meditación ya estarían iluminados"
Su discípulo Swami Vishnudevananda sistematizó sus enseñanzas y creó el formato estructurado del Yoga Sivananda tal como se practica actualmente. Este método se caracteriza por su enfoque accesible, disciplinado y profundamente espiritual, sin perder su aplicabilidad en la vida moderna.
Las 12 posturas del Yoga Sivananda
El sistema Sivananda sintetiza el hatha yoga en 12 asanas, siguiendo un orden preciso que permite el movimiento sistemático de cada parte importante del cuerpo de forma equilibrada.
Potenciando el prana o energía vital, manteniendo la mente en calma y sin necesidad de pensar más que en cada entrada, permanencia y salida de cada postura de yoga. Dado que el yoga es un sistema espiritual con un componente físico. Cada postura se complementa con una respiración consciente y una relajación breve, lo que diferencia esta práctica de otros estilos más dinámicos.
1. Sirshasana |
2. Sarvangasana |
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3. Halasana |
4. Matsyasana |
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5. Paschimothanasana |
6. Bhujangasana |
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7. Shalabhasana |
8. Dhanurasana |
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9. Ardha Matsyendrasana |
10. Kakasana o Mayurasana |
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11. Pada Hasthasana |
12. Trikonasana |
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Diferencia entre Hatha Yoga y Sivananda Yoga
Ambos estilos de yoga pertenecen a la misma corriente, siendo el Sivanada Yoga una rama específica del Hatha Yoga más específica y holística que concentra 12 posturas acompañando cantos y mantras guiados por una alimentación y principios espirituales.
El siguiente cuadro define los principales aspectos diferenciadores entre el Hatha Yoga y el Sivananda Yoga
| Hatha Yoga | Sivananda Yoga | |
| Estructura | Posturas Variadas | Secuencia fija de 12 posturas |
| Intensidad | Moderada | Suave |
| Filosofía | Variable | Integrla y sistematizada |
| Objetivo | Trabajo rísico y respiratorio | Bienestar físico, mental y espiritual |
¿Es el tipo de yoga más dificil?
El Sivananda yoga no es el tipo de yoga más dificil, todo lo contrario. Sin bien incluye posturas desafiantes para alguien que nunca ha hecho yoga, el Yoga Sivananda está pensada para todos los niveles. A su vez, la secuencia permite adaptaciones y progresiones suaves si quien lo practica presenta alguna limitación física.
¿Cuál es el mejor tipo de yoga?
El mejor tipo de yoga es el que más se adapte a tus capacidades y tus objetivos personales. Si bien suele haber opiniones distintas, recomendamos las siguientes prácticas según tu objetivo:
- Reducir Estrés: Sivananda o Yin Yoga
- Fortalecer Cuerpo: Ashtanga o Power Yoga
- Mejorar Movilidad: Vinyasa
- Mayor Espiritualidad y Meditación: Kundalini o Sivananda
Beneficios del Yoga Sivananda
Con su mayor énfasis en la espiritualidad y el pensamiento positivo, el estilo de yoga Sivananda es excelente si el objetivo es aumentar el grado de meditación, encontrar alivio del estrés y empoderamiento personal. Sivananda también busca la prevención de enfermedades, la apertura de los canales de energía y chakras, la salud de la columna vertebral, la flexibilidad, el fortalecimiento de los músculos y órganos internos, así como calmar la mente. Practicar en una esterilla de yoga antideslizante 4mm o una esterilla de yoga ecológica lotus de Namastecita puede potenciar los beneficios del yoga.
¿Es el Yoga Sivananda adecuado para ti?
Es ideal para quienes necesitan un cambio positivo en su estilo de vida, ya que este estilo de yoga incorpora la dieta y el pensamiento positivo en cada clase. La buena noticia es que los yoguis de todos los niveles pueden adaptar el Yoga Sivananda debido a su ritmo suave y agradable.
El Yoga Sivananda puede ser la puerta de entrada para transformar tu forma de ver la vida. Tal como mencionamos en nuestro artículo anterior sobre cómo hacer del yoga un estilo de vida, encontrar la esterilla adecuada es fundamental. Namastecita te ofrece esterillas de yoga antideslizantes y otros accesorios que te acompañarán en este viaje de autoconocimiento y bienestar.
