Bebé feliz

Apertura de cadera · Tumbada

Bebé feliz

Ananda Balasana

Apertura de cadera tumbada boca arriba, juguetona y muy relajante para la zona lumbar.

  • Principiante
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Cómo hacerla

  1. Túmbate boca arriba y lleva las rodillas hacia las axilas.
  2. Sujeta el exterior de los pies, los tobillos o las espinillas.
  3. Plantas de los pies hacia el techo y sacro hacia el suelo.
  4. Balancéate suavemente de lado a lado. Quédate de 1 a 2 minutos.

Beneficios

  • Abre caderas e ingles.
  • Relaja la zona lumbar.

Precauciones y contraindicaciones

  • Con molestias de rodilla o cadera, sujeta detrás de los muslos.
  • En el embarazo avanzado, evita el tiempo prolongado boca arriba.

Variantes y apoyos

  • Cinta en las plantas de los pies.
  • Media postura, con una sola pierna.

Secuencias con esta postura

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Practica con

Aviso importante

Esta información es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor. Si eres profe, adapta cada postura a tu alumnado.