Cabeza a rodilla

Flexión hacia delante · Sentada

Cabeza a rodilla

Janu Sirsasana

Flexión sentada sobre una pierna, más accesible que la pinza con las dos piernas.

  • Principiante
♡ Inicia sesión para guardar en favoritos

Cómo hacerla

  1. Sentada, estira la pierna derecha y apoya la planta del pie izquierdo en el muslo interior derecho.
  2. Gira suavemente el torso hacia la pierna estirada.
  3. Al exhalar, inclínate desde la cadera sobre la pierna.
  4. Quédate de 1 a 2 minutos por lado.

Beneficios

  • Estira isquiotibiales y costados.
  • Abre la cadera de la pierna doblada.

Precauciones y contraindicaciones

  • Con molestias de rodilla, bloque bajo la rodilla doblada.
  • Con molestias lumbares, no redondees la espalda.

Variantes y apoyos

  • Cinta alrededor del pie.
  • Sentada sobre una manta.

Secuencias con esta postura

← Todas las posturas Ver secuencias

Practica con

Aviso importante

Esta información es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor. Si eres profe, adapta cada postura a tu alumnado.