Yoga en silla para personas mayores · 30 min

Hatha

Yoga en silla para personas mayores · 30 min

Moverse con seguridad y alegría: movilidad, fuerza y equilibrio con la silla como apoyo.

  • Duración30 min
  • NivelTodos los niveles
  • Bloques5
  • AccesoGratis
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La secuencia, paso a paso

  1. Sentarse y respirar

    4 min

    En una silla estable sin ruedas: pies en el suelo, espalda larga y manos en los muslos.

  2. Movilidad articular

    8 min

    Gato-vaca sentadx, con las manos en las rodillas. Círculos de hombros, muñecas y tobillos.

  3. Fuerza con apoyo

    8 min

    Levantarse y sentarse de la silla 5 veces, despacio. Guerrero II sentadx de lado en la silla. Árbol de pie con una mano en el respaldo.

  4. Estiramientos sentadxs

    6 min

    Torsión suave sentadx, 3 respiraciones por lado. Una pierna estirada con el talón en el suelo e inclinación desde la cadera.

  5. Relajación

    4 min

    Sentadxs en la silla, ojos cerrados y manos en el regazo.

Variantes y precauciones

  • Usa sillas estables, sin ruedas ni reposabrazos, apoyadas contra la pared.
  • Pregunta por prótesis de cadera o rodilla, osteoporosis, mareos y tensión arterial antes de empezar.
  • Osteoporosis: evita flexiones de columna con carga y torsiones forzadas.
  • Levantarse despacio para evitar mareos al cambiar de postura.
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Practica con

Aviso importante

Estas secuencias son orientativas y no sustituyen el consejo de un profesional sanitario. Cada profe es responsable de adaptarlas a su alumnado. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor.