Chaturanga

Fuerza y core

Chaturanga

Chaturanga Dandasana

La transición del vinyasa: bajar de plancha con los codos pegados al cuerpo.

  • Intermedio
♡ Inicia sesión para guardar en favoritos

Cómo hacerla

  1. Desde plancha, adelanta un poco los hombros por delante de las muñecas.
  2. Al exhalar, dobla los codos hacia atrás, pegados a las costillas.
  3. Baja hasta que los codos formen unos 90 grados, sin pasar los hombros por debajo.
  4. Cuerpo en línea. Pasa a cobra o perro boca arriba.

Beneficios

  • Fortalece tríceps, pecho y abdomen.
  • Da fluidez a los saludos al sol.

Precauciones y contraindicaciones

  • Mal hecha sobrecarga los hombros: mejor rodillas al suelo que hombros hundidos.
  • Evítala en el embarazo y con lesiones de hombro o muñeca.

Variantes y apoyos

  • Con las rodillas apoyadas.
  • Bajar con un bloque bajo el pecho como tope.

Secuencias con esta postura

← Todas las posturas Ver secuencias

Practica con

Aviso importante

Esta información es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor. Si eres profe, adapta cada postura a tu alumnado.