Perro boca arriba

Extensión / apertura de pecho

Perro boca arriba

Urdhva Mukha Svanasana

Extensión con brazos estirados y muslos despegados del suelo, clásica del saludo al sol.

  • Intermedio
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Cómo hacerla

  1. Boca abajo, manos junto a las costillas y empeines apoyados.
  2. Estira los brazos y eleva pecho y muslos del suelo.
  3. Hombros sobre las muñecas y lejos de las orejas.
  4. Mirada al frente. Sostén de 1 a 3 respiraciones.

Beneficios

  • Fortalece brazos, muñecas y espalda.
  • Abre pecho y abdomen.

Precauciones y contraindicaciones

  • Con molestias lumbares o de muñeca, sustitúyela por la cobra.
  • Evítala en el embarazo.

Variantes y apoyos

  • Cobra en su lugar.
  • Manos sobre bloques.

Secuencias con esta postura

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Practica con

Aviso importante

Esta información es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor. Si eres profe, adapta cada postura a tu alumnado.