Águila

Equilibrio · De pie

Águila

Garudasana

Equilibrio con brazos y piernas entrelazados que abre la espalda alta y exige concentración.

  • Intermedio
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Cómo hacerla

  1. Dobla ligeramente las rodillas y cruza la pierna derecha sobre la izquierda.
  2. Si puedes, engancha el pie derecho detrás de la pantorrilla izquierda; si no, apoya la punta en el suelo.
  3. Cruza el brazo izquierdo sobre el derecho y junta las palmas o abraza los hombros.
  4. Sube los codos y baja la cadera. Sostén 5 respiraciones por lado.

Beneficios

  • Abre la zona entre los omóplatos.
  • Fortalece piernas y mejora el equilibrio.

Precauciones y contraindicaciones

  • Con molestias de rodilla, no enganches el pie.
  • Con molestias de hombro, abraza los hombros en lugar de cruzar las palmas.

Variantes y apoyos

  • Punta del pie en el suelo o sobre un bloque.
  • Solo brazos de águila, sentada en una silla.

Secuencias con esta postura

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Practica con

Aviso importante

Esta información es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor. Si eres profe, adapta cada postura a tu alumnado.