Pausa de yoga en la oficina · 15 min

Hatha

Pausa de yoga en la oficina · 15 min

Una pausa activa sin esterilla para soltar cuello, hombros y espalda en mitad de la jornada.

  • Duración15 min
  • NivelTodos los niveles
  • Bloques4
  • AccesoGratis
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La secuencia, paso a paso

  1. Sentadx en la silla

    4 min

    Círculos de hombros, oreja al hombro y estiramiento lateral con un brazo arriba.

  2. Columna en la silla

    4 min

    Gato-vaca sentadx. Torsión en la silla, 3 respiraciones por lado.

  3. De pie

    5 min

    Montaña. Pinza de pie con las manos apoyadas en la mesa. Brazos de águila.

  4. Respirar

    2 min

    Tres respiraciones largas antes de volver al trabajo.

Variantes y precauciones

  • Usa una silla estable y sin ruedas, o bloquéalas.
  • Con ropa de trabajo, reduce el rango de los movimientos.
  • Ideal para empresas: se puede guiar en grupo, de pie junto a las mesas.
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Practica con

Aviso importante

Estas secuencias son orientativas y no sustituyen el consejo de un profesional sanitario. Cada profe es responsable de adaptarlas a su alumnado. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor.