Esfinge

Extensión / apertura de pecho · Tumbada

Esfinge

Salamba Bhujangasana

Extensión de espalda muy accesible, apoyada sobre los antebrazos.

  • Principiante
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Cómo hacerla

  1. Túmbate boca abajo y apoya los antebrazos con los codos bajo los hombros.
  2. Presiona los antebrazos para alargar la columna y abrir el pecho.
  3. Relaja glúteos y piernas.
  4. Quédate de 1 a 3 minutos, más tiempo en prácticas de yin.

Beneficios

  • Extiende la columna de forma suave.
  • Compensa la postura encorvada del día a día.

Precauciones y contraindicaciones

  • Con molestias lumbares, adelanta los codos para reducir la curva.
  • Evítala en el embarazo.

Variantes y apoyos

  • Codos más adelantados.
  • Manta bajo la pelvis o un bloque bajo la frente para descansar.

Secuencias con esta postura

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Practica con

Aviso importante

Esta información es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor. Si eres profe, adapta cada postura a tu alumnado.