Guerrero I

De pie

Guerrero I

Virabhadrasana I

Postura de pie con caderas mirando al frente que fortalece piernas y abre pecho y flexores de cadera.

  • Principiante
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Cómo hacerla

  1. Desde Montaña, da un paso largo atrás con el pie izquierdo y gíralo unos 45 grados hacia fuera.
  2. Lleva las caderas a mirar hacia delante; si cuesta, separa los pies a lo ancho, como sobre dos raíles.
  3. Dobla la rodilla delantera hasta acercarla sobre el tobillo.
  4. Sube los brazos por encima de la cabeza y alarga los costados. Sostén 5 respiraciones por lado.

Beneficios

  • Fortalece piernas y glúteos.
  • Estira el psoas de la pierna de atrás.
  • Abre pecho y hombros.

Precauciones y contraindicaciones

  • Con molestias de hombro o cuello, manos en la cintura o al pecho.
  • Con molestias lumbares, no arquees la espalda y acorta la postura.

Variantes y apoyos

  • Talón trasero levantado, más cerca de una zancada alta.
  • Brazos en cactus para liberar los hombros.

Secuencias con esta postura

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Practica con

Aviso importante

Esta información es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor. Si eres profe, adapta cada postura a tu alumnado.