Luna creciente (zancada baja)

Apertura de cadera · Extensión / apertura de pecho

Luna creciente (zancada baja)

Anjaneyasana

Zancada con la rodilla de atrás apoyada que abre los flexores de cadera y el pecho.

  • Principiante
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Cómo hacerla

  1. Desde cuadrupedia o perro boca abajo, lleva el pie derecho entre las manos.
  2. Apoya la rodilla izquierda en el suelo, sobre una manta si hace falta.
  3. Sube el torso y lleva la cadera suavemente hacia delante.
  4. Brazos arriba o manos en el muslo. Sostén de 5 a 8 respiraciones por lado.

Beneficios

  • Estira psoas y cuádriceps.
  • Compensa muchas horas sentada.

Precauciones y contraindicaciones

  • Con rodillas sensibles, manta bajo la rodilla de atrás.
  • No hundas la zona lumbar; activa el abdomen.

Variantes y apoyos

  • Manos sobre bloques a los lados del pie.
  • Zancada alta con la rodilla de atrás levantada.

Secuencias con esta postura

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Practica con

Aviso importante

Esta información es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor. Si eres profe, adapta cada postura a tu alumnado.