Yoga para corredores y deportistas · 30 min

Hatha

Yoga para corredores y deportistas · 30 min

Recuperar después de correr o entrenar: soltar flexores de cadera, isquios, gemelos y glúteos.

  • Duración30 min
  • NivelTodos los niveles
  • Bloques5
  • AccesoGratis
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La secuencia, paso a paso

  1. Movilidad

    5 min

    Gato-vaca y perro boca abajo pedaleando para soltar gemelos.

  2. Flexores de cadera

    8 min

    Luna creciente 1 minuto por lado. Lagarto 1 minuto por lado.

  3. Isquios y gemelos

    7 min

    Pirámide 5 respiraciones por lado. Pinza de pie con las rodillas dobladas.

  4. Glúteos y cadera

    6 min

    Paloma o figura 4 tumbada, 1-2 minutos por lado. Torsión supina.

  5. Descarga

    4 min

    Piernas en la pared.

Variantes y precauciones

  • Tras un esfuerzo intenso, los músculos están calientes: estira con suavidad, sin rebotes.
  • Rodillas: figura 4 tumbada en lugar de paloma y manta bajo la rodilla en las zancadas.
  • Lesión reciente de isquios: evita pirámide y pinza hasta tener el alta.
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Practica con

Aviso importante

Estas secuencias son orientativas y no sustituyen el consejo de un profesional sanitario. Cada profe es responsable de adaptarlas a su alumnado. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor.