Pinza de pie

De pie · Flexión hacia delante

Pinza de pie

Uttanasana

Flexión hacia delante de pie que estira la parte posterior de las piernas y calma la mente.

  • Principiante
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Cómo hacerla

  1. De pie, con los pies a la anchura de las caderas.
  2. Dobla las rodillas y baja el torso desde la cadera, no desde la espalda.
  3. Deja colgar cabeza y brazos, o agarra los codos contrarios.
  4. Para subir, dobla las rodillas y sube despacio.

Beneficios

  • Estira isquiotibiales y gemelos.
  • Libera cuello y espalda y calma la mente.

Precauciones y contraindicaciones

  • Con hernia discal o molestias lumbares, rodillas muy dobladas o media pinza.
  • Con hipertensión, glaucoma o mareos, no mantengas la cabeza abajo mucho tiempo.

Variantes y apoyos

  • Manos sobre bloques o una silla.
  • Media pinza (Ardha Uttanasana) con espalda plana.

Secuencias con esta postura

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Practica con

Aviso importante

Esta información es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor. Si eres profe, adapta cada postura a tu alumnado.