Plancha

Fuerza y core

Plancha

Phalakasana

La base de la fuerza en yoga: todo el cuerpo activo en una línea recta.

  • Principiante
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Cómo hacerla

  1. Desde cuadrupedia, estira las piernas atrás apoyando los dedos de los pies.
  2. Hombros sobre las muñecas y dedos de las manos abiertos.
  3. Activa el abdomen para que la cadera no se hunda ni suba.
  4. Empuja el suelo con las manos. Sostén de 3 a 8 respiraciones.

Beneficios

  • Fortalece abdomen, brazos y hombros.
  • Prepara para chaturanga y equilibrios de brazos.

Precauciones y contraindicaciones

  • Con molestias de muñeca, plancha sobre antebrazos.
  • Con molestias lumbares o diástasis abdominal, rodillas apoyadas.

Variantes y apoyos

  • Rodillas apoyadas en el suelo.
  • Sobre antebrazos.

Secuencias con esta postura

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Practica con

Aviso importante

Esta información es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor. Si eres profe, adapta cada postura a tu alumnado.