Yoga para fortalecer el core · 30 min

Vinyasa

Yoga para fortalecer el core · 30 min

Construir un centro fuerte y estable que proteja la espalda, combinando planchas, barco y posturas de pie.

  • Duración30 min
  • NivelIntermedio
  • Bloques5
  • AccesoPro
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La secuencia, paso a paso

  1. Activar

    5 min

    Gato-vaca y extensión de brazo y pierna contrarios, 5 por lado.

  2. Planchas

    8 min

    Plancha 30 segundos, plancha lateral 20 segundos por lado y perro boca abajo. 2 rondas.

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Aviso importante

Estas secuencias son orientativas y no sustituyen el consejo de un profesional sanitario. Cada profe es responsable de adaptarlas a su alumnado. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor.