Plancha lateral

Fuerza y core · Equilibrio

Plancha lateral

Vasisthasana

Equilibrio sobre una mano que fortalece hombros y oblicuos.

  • Intermedio
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Cómo hacerla

  1. Desde plancha, lleva el peso a la mano derecha y gira sobre el borde exterior del pie derecho.
  2. Apila los pies o apoya uno delante del otro.
  3. Eleva la cadera y lleva el brazo izquierdo hacia arriba.
  4. Sostén de 3 a 5 respiraciones y cambia de lado.

Beneficios

  • Fortalece hombros, muñecas y oblicuos.
  • Mejora el equilibrio.

Precauciones y contraindicaciones

  • Con molestias de muñeca u hombro, sobre el antebrazo.
  • Evítala en el embarazo avanzado.

Variantes y apoyos

  • Rodilla de abajo apoyada.
  • Sobre el antebrazo.

Secuencias con esta postura

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Practica con

Aviso importante

Esta información es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor. Si eres profe, adapta cada postura a tu alumnado.