Mariposa

Apertura de cadera · Sentada

Mariposa

Baddha Konasana

Postura sentada que abre caderas e ingles, muy útil para preparar la meditación y en prácticas prenatales.

  • Principiante
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Cómo hacerla

  1. Sentada, une las plantas de los pies y deja caer las rodillas hacia los lados.
  2. Acerca los talones a la pelvis lo que te resulte cómodo.
  3. Siéntate sobre una manta si la espalda se redondea.
  4. Alarga la columna y, si quieres, inclínate hacia delante desde la cadera.
  5. Quédate de 1 a 3 minutos.

Beneficios

  • Abre caderas e ingles.
  • Prepara para posturas sentadas y de meditación.
  • Se adapta muy bien a prácticas suaves y prenatales.

Precauciones y contraindicaciones

  • Con molestias de ingles o rodillas, pon bloques bajo las rodillas.
  • Con dolor de pubis (sínfisis) o sacroilíaco, sobre todo en el embarazo, reduce la apertura y consulta.
  • No empujes las rodillas hacia abajo.

Variantes y apoyos

  • Mariposa reclinada (Supta Baddha Konasana) sobre un bolster.
  • Bloques bajo las rodillas.
  • Con la espalda apoyada en la pared.

Secuencias con esta postura

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Practica con

Aviso importante

Esta información es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor. Si eres profe, adapta cada postura a tu alumnado.