Hatha para principiantes · 60 min

Hatha

Hatha para principiantes · 60 min

Una primera clase sin agobios: aprender las posturas de base, entender la alineación y descubrir que la respiración es la protagonista.

  • Duración60 min
  • NivelPrincipiante
  • Bloques6
  • AccesoGratis
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La secuencia, paso a paso

  1. Centrarse

    6 min

    Sentada o en la postura del niño. Observar la respiración sin cambiarla.

  2. Movilidad de columna

    10 min

    8 ciclos de gato-vaca. Añadir extensión de brazo y pierna contraria, 3 respiraciones por lado.

  3. La base de pie

    14 min

    Enseñar Montaña con detalle (2-3 minutos). Guerrero II explicando la alineación de la rodilla, 2 rondas por lado.

  4. Fuerza y estiramiento

    12 min

    Perro boca abajo con rodillas dobladas, 5 respiraciones. Volver a la postura del niño entre repeticiones. 3 rondas.

  5. En el suelo

    8 min

    Mariposa 2 minutos, sentada sobre una manta. Torsión supina 1 minuto por lado.

  6. Relajación final

    10 min

    Piernas en la pared o savasana, con relajación guiada.

Variantes y precauciones

  • Muñecas: en el perro y el gato-vaca, apoya antebrazos o puños.
  • Rodillas: manta doblada en todas las posturas de rodillas.
  • Embarazo: pregunta al inicio de la clase y ofrece la secuencia prenatal o adaptaciones.
  • Personas mayores: Guerrero II con silla y relajación con las piernas sobre una silla en lugar de la pared.
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Practica con

Aviso importante

Estas secuencias son orientativas y no sustituyen el consejo de un profesional sanitario. Cada profe es responsable de adaptarlas a su alumnado. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor.