Yoga para la ansiedad y el estrés · 45 min

Restaurativo

Yoga para la ansiedad y el estrés · 45 min

Volver al cuerpo y a la respiración para calmar el sistema nervioso: moverse despacio, enraizar y soltar.

  • Duración45 min
  • NivelTodos los niveles
  • Bloques5
  • AccesoGratis
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La secuencia, paso a paso

  1. Respirar

    6 min

    Una mano en el pecho y otra en el abdomen. Exhalaciones más largas que las inhalaciones.

  2. Movimiento suave

    8 min

    Gato-vaca lento, con los ojos cerrados si apetece. Niño entre series.

  3. Enraizar

    8 min

    Montaña sintiendo el apoyo de los pies. Guerrero II con la mirada estable, 5 respiraciones por lado.

  4. Soltar

    12 min

    Mariposa reclinada sobre un bolster, 5 minutos. Torsión supina 2 minutos por lado.

  5. Calma

    11 min

    Piernas en la pared 5 minutos. Savasana con relajación guiada.

Variantes y precauciones

  • El yoga acompaña, pero no sustituye la ayuda profesional en casos de ansiedad intensa o persistente.
  • Ofrece siempre la opción de mantener los ojos abiertos; a algunas personas cerrarlos les genera más inquietud.
  • Embarazo: relajación de lado en lugar de piernas en la pared y savasana.
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Practica con

Aviso importante

Estas secuencias son orientativas y no sustituyen el consejo de un profesional sanitario. Cada profe es responsable de adaptarlas a su alumnado. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor.