Puente

Extensión / apertura de pecho · Tumbada

Puente

Setu Bandha Sarvangasana

Extensión boca arriba que fortalece glúteos y abre pecho y caderas.

  • Principiante
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Cómo hacerla

  1. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies a la anchura de las caderas, cerca de los glúteos.
  2. Presiona los pies y eleva la cadera.
  3. Rodillas paralelas y apuntando al frente; brazos junto al cuerpo o manos entrelazadas bajo la espalda.
  4. Sostén de 5 a 8 respiraciones y baja vértebra a vértebra.

Beneficios

  • Fortalece glúteos e isquiotibiales.
  • Abre pecho y flexores de cadera.

Precauciones y contraindicaciones

  • No gires la cabeza mientras estás arriba.
  • Con molestias cervicales, manta bajo los hombros.
  • En el embarazo avanzado, evita el tiempo prolongado boca arriba.

Variantes y apoyos

  • Puente con apoyo: bloque bajo el sacro.
  • Bloque entre los muslos.

Secuencias con esta postura

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Practica con

Aviso importante

Esta información es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor. Si eres profe, adapta cada postura a tu alumnado.