Silla

De pie · Fuerza y core

Silla

Utkatasana

Como sentarte en una silla invisible: calienta y fortalece piernas en pocos segundos.

  • Principiante
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Cómo hacerla

  1. De pie, con los pies juntos o a la anchura de las caderas.
  2. Dobla las rodillas y lleva la cadera hacia atrás, como si fueras a sentarte.
  3. Sube los brazos junto a las orejas, con la espalda larga.
  4. Peso en los talones. Sostén de 5 a 8 respiraciones.

Beneficios

  • Fortalece cuádriceps, glúteos y tobillos.
  • Genera calor y activa el tronco.

Precauciones y contraindicaciones

  • Con molestias de rodilla, flexión corta.
  • Con molestias de hombro, manos al pecho.

Variantes y apoyos

  • Bloque entre los muslos.
  • Espalda contra la pared.

Secuencias con esta postura

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Practica con

Aviso importante

Esta información es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor. Si eres profe, adapta cada postura a tu alumnado.