Yoga para soltar caderas · 45 min

Hatha

Yoga para soltar caderas · 45 min

Soltar la tensión acumulada en caderas y zona lumbar, con calma y sin prisa, para salir de la esterilla con el cuerpo más ligero.

  • Duración45 min
  • NivelTodos los niveles
  • Bloques5
  • AccesoGratis
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La secuencia, paso a paso

  1. Llegada y respiración

    5 min

    Postura del niño o sentada cómoda. Respiración abdominal, alargando poco a poco la exhalación.

  2. Calentamiento

    8 min

    De 6 a 10 ciclos de gato-vaca con círculos de cadera. 3 entradas al perro boca abajo pedaleando las piernas.

  3. De pie

    10 min

    Desde Montaña, Guerrero II 5 respiraciones por lado. 2 rondas, profundizando un poco en la segunda.

  4. Apertura de cadera

    14 min

    Guirnalda sobre bloque, 1 minuto. Paloma de 2 a 3 minutos por lado (alternativa: figura 4 tumbada). Mariposa 2 minutos.

  5. Cierre y relajación

    8 min

    Torsión supina 1 minuto por lado. Piernas en la pared de 4 a 5 minutos como relajación final.

Variantes y precauciones

  • Rodillas: sustituye la Paloma por la figura 4 tumbada y la Guirnalda por una sentadilla sobre bloque alto.
  • Zona lumbar: mantén las torsiones suaves y con apoyos.
  • Embarazo: esta secuencia no está pensada para embarazadas; usa la secuencia prenatal.
  • Personas mayores: ten sillas y bloques a mano y acorta las permanencias de pie.
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Practica con

Aviso importante

Estas secuencias son orientativas y no sustituyen el consejo de un profesional sanitario. Cada profe es responsable de adaptarlas a su alumnado. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor.