Montaña

De pie

Montaña

Tadasana

La postura de pie que sirve de base a todas las demás: aprender a estar de pie con estabilidad, alineación y atención.

  • Principiante
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Cómo hacerla

  1. Coloca los pies juntos o a la anchura de las caderas y reparte el peso entre talones y metatarsos.
  2. Activa suavemente las piernas y eleva las rótulas sin bloquear las rodillas.
  3. Deja la pelvis neutra y alarga la columna desde el coxis hasta la coronilla.
  4. Relaja los hombros hacia atrás y hacia abajo, con los brazos a los lados y las palmas hacia delante.
  5. Mirada al frente y respiración tranquila durante 5 a 10 respiraciones.

Beneficios

  • Mejora la conciencia postural y la alineación.
  • Fortalece piernas y tobillos.
  • Es un buen momento para centrarse antes de empezar a moverse.

Precauciones y contraindicaciones

  • Con mareos o tensión baja, separa los pies y no cierres los ojos.
  • Con molestias de rodilla, mantén una ligera flexión.

Variantes y apoyos

  • Bloque entre los muslos para sentir la activación de las piernas.
  • De espaldas a la pared para comprobar la alineación.
  • Con los brazos arriba (Urdhva Hastasana).

Secuencias con esta postura

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Practica con

Aviso importante

Esta información es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor. Si eres profe, adapta cada postura a tu alumnado.