Postura fácil

Sentada

Postura fácil

Sukhasana

La postura sentada con piernas cruzadas para meditar, respirar y empezar o cerrar la clase.

  • Principiante
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Cómo hacerla

  1. Siéntate sobre una manta o un cojín para que las rodillas queden por debajo de las caderas.
  2. Cruza las piernas de forma cómoda, con los pies bajo las rodillas.
  3. Alarga la columna y relaja los hombros.
  4. Manos sobre las rodillas. Cambia el cruce de piernas a mitad de práctica.

Beneficios

  • Favorece la meditación y la respiración.
  • Abre suavemente las caderas.

Precauciones y contraindicaciones

  • Con molestias de rodilla, bloques bajo las rodillas o siéntate en una silla.
  • Si se duermen las piernas, cambia de postura.

Variantes y apoyos

  • Espalda apoyada en la pared.
  • Sentada en una silla con los pies en el suelo.

Secuencias con esta postura

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Practica con

Aviso importante

Esta información es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor. Si eres profe, adapta cada postura a tu alumnado.