Yin yoga para dormir mejor · 40 min

Yin

Yin yoga para dormir mejor · 40 min

Bajar revoluciones al final del día con posturas largas y apoyadas que preparan el cuerpo para descansar.

  • Duración40 min
  • NivelTodos los niveles
  • Bloques5
  • AccesoGratis
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La secuencia, paso a paso

  1. Aterrizar

    4 min

    Respiración 4-6: inhala en 4 tiempos, exhala en 6.

  2. Caderas en yin

    12 min

    Mariposa 4 minutos con bloques bajo las rodillas. Paloma 3-4 minutos por lado, con apoyo bajo la cadera.

  3. Espalda y columna

    10 min

    Esfinge 4 minutos. Postura del niño con cojín bajo el pecho, 4 minutos.

  4. Torsión y descarga

    8 min

    Torsión supina 2 minutos por lado. Piernas en la pared 4 minutos.

  5. Relajación para dormir

    6 min

    Savasana con manta y escaneo corporal guiado, de los pies a la cabeza.

Variantes y precauciones

  • En yin se busca una sensación suave, nunca dolor. Usa todos los apoyos que haga falta.
  • Rodillas: sustituye la paloma por la figura 4 tumbada.
  • Embarazo: evita esfinge y el tiempo prolongado boca arriba; relajación de lado.
  • Hipermovilidad: quédate a mitad de rango y acorta los tiempos.
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Practica con

Aviso importante

Estas secuencias son orientativas y no sustituyen el consejo de un profesional sanitario. Cada profe es responsable de adaptarlas a su alumnado. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor.