Guerrero II

De pie · Apertura de cadera

Guerrero II

Virabhadrasana II

Postura de pie que da fuerza, abre caderas y pecho y entrena la presencia.

  • Principiante
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Cómo hacerla

  1. Separa los pies más o menos una pierna de distancia, con el pie delantero hacia delante y el trasero ligeramente hacia dentro.
  2. Alinea el talón delantero con el arco del pie trasero.
  3. Dobla la rodilla delantera hasta acercarla sobre el tobillo, sin sobrepasarlo.
  4. Abre los brazos en cruz a la altura de los hombros y mira por encima de la mano delantera.
  5. Sostén 5 respiraciones y cambia de lado.

Beneficios

  • Fortalece piernas y glúteos.
  • Abre caderas y pecho.
  • Trabaja resistencia y concentración.

Precauciones y contraindicaciones

  • Mantén la rodilla delantera alineada con el segundo dedo del pie.
  • Con molestias de hombro, deja las manos en la cintura.
  • Con hipertensión, mirada al frente y brazos más bajos si hace falta.

Variantes y apoyos

  • Postura más corta y menos profunda.
  • Con una silla bajo el muslo delantero.
  • Talón trasero contra la pared para más estabilidad.

Secuencias con esta postura

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Practica con

Aviso importante

Esta información es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor. Si eres profe, adapta cada postura a tu alumnado.