Piernas en la pared

Invertida · Restaurativa

Piernas en la pared

Viparita Karani

Inversión restaurativa muy suave para descansar las piernas y calmar la mente.

  • Principiante
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Cómo hacerla

  1. Siéntate de lado, con la cadera junto a la pared.
  2. Gira y sube las piernas por la pared mientras bajas la espalda al suelo.
  3. Acerca la pelvis a la pared lo que te resulte cómodo; puedes poner una manta debajo.
  4. Relaja los brazos y cierra los ojos.
  5. Quédate de 3 a 10 minutos y sal rodando de lado.

Beneficios

  • Descansa las piernas cansadas.
  • Calma el sistema nervioso.
  • Va muy bien para cerrar o para días de poca energía.

Precauciones y contraindicaciones

  • Con glaucoma, hipertensión no controlada o problemas de retina, consulta antes.
  • En el embarazo avanzado, sustitúyela por una postura tumbada de lado.
  • Durante la menstruación, respeta lo que prefiera cada alumna.

Variantes y apoyos

  • Manta doblada bajo la pelvis.
  • Piernas sobre una silla en lugar de la pared.
  • Cinta alrededor de los muslos para soltar las piernas.

Secuencias con esta postura

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Practica con

Aviso importante

Esta información es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor. Si eres profe, adapta cada postura a tu alumnado.