Torsión supina

Torsión · Tumbada · Restaurativa

Torsión supina

Supta Matsyendrasana

Torsión suave tumbada boca arriba, ideal para cerrar la práctica.

  • Principiante
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Cómo hacerla

  1. Túmbate boca arriba y abraza las rodillas hacia el pecho.
  2. Deja caer ambas rodillas hacia la derecha.
  3. Abre los brazos en cruz y, si el cuello lo permite, gira la mirada hacia la izquierda.
  4. Deja que el hombro izquierdo pese hacia el suelo.
  5. Quédate de 1 a 2 minutos por lado.

Beneficios

  • Moviliza la columna de forma suave.
  • Relaja espalda baja y glúteos.
  • Prepara para la relajación final.

Precauciones y contraindicaciones

  • Con hernia discal o problemas lumbares, reduce el rango y usa apoyos.
  • En el embarazo, evita las torsiones que compriman el abdomen y el tiempo prolongado boca arriba a partir del segundo trimestre; consulta.

Variantes y apoyos

  • Cojín entre las rodillas o bajo ellas.
  • Con una sola rodilla cruzada.
  • Sin girar el cuello.

Secuencias con esta postura

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Practica con

Aviso importante

Esta información es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor. Si eres profe, adapta cada postura a tu alumnado.