Saludo al sol para principiantes · 20 min

Vinyasa

Saludo al sol para principiantes · 20 min

Aprender el saludo al sol paso a paso, primero despacio y luego uniendo cada movimiento con la respiración.

  • Duración20 min
  • NivelPrincipiante
  • Bloques4
  • AccesoGratis
Silvia CastellaIvan Matamala
✓Validada por 2 embajadorxs Namastecita
Silvia Castella y Ivan Matamala
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La secuencia, paso a paso

  1. Llegada en Montaña

    3 min

    Pies firmes, respiración nasal. Una intención para la práctica.

  2. Saludo al sol, versión suave

    8 min

    Una respiración por movimiento: Inhala: Montaña, brazos arriba. Exhala: pinza (rodillas dobladas si hace falta). Inhala: media pinza, espalda larga. Exhala: manos al suelo. Inhala: pasos atrás a plancha (rodillas apoyadas si hace falta). Exhala: baja rodillas, pecho y mentón al suelo. Inhala: cobra baja. Exhala: perro boca abajo y quédate 5 respiraciones. Inhala: pasos adelante, media pinza. Exhala: pinza. Inhala: sube con brazos arriba. Exhala: manos al pecho en Montaña. 3 rondas despacio, explicando cada paso.

  3. Saludo al sol con ritmo

    6 min

    3 rondas fluidas, una respiración por movimiento: Inhala: brazos arriba. Exhala: pinza. Inhala: media pinza. Exhala: atrás a plancha y baja en chaturanga (o rodillas, pecho y mentón). Inhala: perro boca arriba (o cobra). Exhala: perro boca abajo. Inhala: adelante, media pinza. Exhala: pinza. Inhala: brazos arriba. Exhala: Montaña. Ofrece siempre chaturanga con rodillas apoyadas y cobra en lugar de perro boca arriba.

  4. Cierre

    3 min

    Postura del niño 1 minuto y relajación breve.

Variantes y precauciones

  • Muñecas: apoya puños o antebrazos en la plancha y en el perro.
  • Zona lumbar: rodillas dobladas en la pinza y cobra baja.
  • Embarazo: sin cobra ni chaturanga; ofrece la secuencia prenatal.
  • Personas mayores: hazlo junto a una silla y sustituye la plancha por manos en la silla.
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Practica con

Aviso importante

Estas secuencias son orientativas y no sustituyen el consejo de un profesional sanitario. Cada profe es responsable de adaptarlas a su alumnado. Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta antes con tu médico o matrona. Practica siempre escuchando a tu cuerpo y detente si sientes dolor.